90后小伙健身经历视频(90后小伙健身经历视频大全)

90后小伙健身经历视频大全

俯卧撑是徒手锻炼，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，每天晚上做300个俯卧撑，数量倒是可以，对于没有锻炼经验的人来说，基本上很难完成，即使勉强完成，也要用比较长的时间。如果有过锻炼经验，相对来说要容易一点。每天300个俯卧撑 ，锻炼三个月，胸肌、肱三头肌和三角肌前束肯定会比之前更明显，这三块肌肉不管是力量还是体积，肯定会比之前更强。

但力气并不只是有这几块肌肉决定的，力气是一个综合概念。比如下图中左侧的健身教练和右侧的体力工作者背着同样重量的东西，体力工作者显然要比健身教练要轻松的多。健身教练无论是背负重物还是挑担，与体力工作者的差距都很明显。

但是在健身房里，无论是卧推、臂弯举还是腿屈伸，都是健身教练完胜。卧推160斤，对经常在健身房里锻炼的人来说并不难，但对于这位体力劳动者来说则相当困难。

臂弯举也一样，健身教练轻松完成，体力工作者则没能完成。

不同的环境，不同的器械或重物，要想直接比较力气是比较难的。这个比较很有趣，也说明很多问题，提问者自己慢慢琢磨琢磨。

每天三百个俯卧撑，就算30个一组，做10组，也只能说明提问者胸肌、肱三头肌和三角肌前束力量比较好，说明不了力气究竟有多大。即使在健身房里做比较，可能也推不起多大重量，锻炼效果应该不如直接去健身房练卧推的人。

俯卧撑对于增肌的作用要远低于使用杠铃、哑铃和固定器械，如果二三十个俯卧撑一组，要做10-15组，我没专门做过俯卧撑增肌，我都是用器械锻炼增肌。以我对徒手健身的认知来说，一个人如果选择徒手健身，其效果肯定不如在健身房里撸铁效果好。把徒手健身大神弗兰克和健身房里撸铁的大神对比一下就知道了。

右侧是弗兰克。

如果一定要去比较，就自己和自己比较，不要和别人去比较，基本没用什么意义，又不是去参加比赛，不是打仗，不是去干体力活。自己和自己比较更有参考价值和意义，比如刚开始只能做100个，一阶段后能做到300个，这说明有进步。

做俯卧撑时有些细节需要注意，比如小臂要在身体贴近地面时与地面基本垂直，手掌在胸肌中间位置两侧，俯卧撑时要注意收缩和展开肩胛骨，腰背挺直，身体呈一条直线，不能塌腰、抬臀。

做俯卧撑时可以通过调节双手握距和相对于胸肌的位置来侧重锻炼胸肌的具体位置，也可以做各种变式俯卧撑来提高锻炼效果和难度。有兴趣的可以搜索一下俯卧撑变形动作。

健身00后

01.“邻家妹妹”张子枫

张子枫在5岁时拍广告正式出道，八岁时就凭借《唐山大地震》中“小方登”一角崭露头角，并获得第31届大众电影百花奖最佳新人奖，成为当时该奖项史上最年轻的获得者。

她是老天赏饭型的演员，小小年纪就能说得清台词，并且通过眼神把人物情感传递给观众。《唐人街探案》中的少女“思诺”让人震惊于她的演技，一个十几岁少女的眼神却能让观众们毛骨悚然，张子枫的潜力不可小觑。

张子枫与彭昱畅合作的《快把我哥带走》反响超乎寻常，二人在那以后经常以兄妹相称，尤其是在综艺节目《向往的生活》中二人的兄妹搭档更是成为了一大看点。

2021年4月2日由张子枫主演的电影《我的姐姐》正式上映，该影片一经上映就引起了无数讨论，这是张子枫第一次饰演姐姐的角色，她也凭借该影片提名多项大奖。

张子枫在娱乐圈中的人缘很好，和她合作过了彭昱畅把她当成妹妹爱护，黄磊对她更是像亲女儿一般。她的影视资源是00后女演员中最好的，未来可期。

02.“国民女儿”赵今麦

赵今麦是科班出身，并且是2020年中央戏剧学院表演专业艺考成绩全国第一名，由此可见她是一个实打实的大学霸。

前几年的赵今麦势头远比不上张子枫，仅有一部主演的《少年派》较为出彩，但2022年初的一部《开端》让她引发热议，广大网友们震惊于她的演技与颜值，更发现了她极强的可塑性。

七月份播出的《少年派2》又为她带来了不少的热度，剧中不少的剧情及观点都极贴合当代年轻人的现实生活与价值观，不得不说《少年派2》是内地少有的不错的电视剧续集。

科班出身，童星出道再加上不错的颜值与演技，相信赵今麦未来的戏路会越走越宽。

她并不是什么天才，在最开始吊威亚的时候也会恐惧到想哭却拼命地忍住，她从不因为自己长得漂亮就想着凭借颜值博取流量，她学习舞蹈，美术和钢琴等项目充实自己的生活，还会去参加夜跑活动锻炼身体并传递健康的生活态度。

03.“高级面庞”文淇

10岁出道，14岁就拿下了金马奖，文淇她当之无愧。

她的脸很有辨识度，高级感十足，是一些时尚杂志的宠儿。她的一双眼更是绝，那眼中的灵气不是一般人可以通过学习能获得的，这就是老天赏饭吃，她是天生的表演者。

文淇的年龄不大，但她已经参演过许多部影片，其中不得不提的就是她的成名之作《嘉年华》和《血观音》，这两部剧因题材等问题目前未在内地正式上映。

《嘉年华》这部剧把镜头聚焦在了少女，文淇在参演该部影片时年仅14岁。她凭借出色的演技表现出了人物在面对不同情况时的不同心理与表现，她也凭借这部剧获得了台湾金马奖最佳女主角的提名。

同年她又凭借电影《血观音》获得了第54届金马奖最佳女配角，书写了新的历史，成为了金马奖历史上最佳女主角和最佳女配角奖项的最小入围者。

文淇的起点并不算低，如今年仅19岁的她达到的高度是许多人努力了一辈子才能达到的高度。但这些并不是凭借运气，更是因为她自己的努力付出。

四岁的文淇随父母定居苏州，六岁成为平江实验学校首届艺术班的成员，刚开始练基本功的时候她天天哭着说要回家，但在父母与老师的鼓励下她凭借自己的毅力坚持了下来，仅半个学期她就成为了班上最优秀的孩子。

在每一次演戏时文淇也会尽力去理解角色，让自己贴合角色，只有这样她才能塑造出一个有血有肉有情感的角色，事实是她做到了。

04.“百变公主”蒋依依

蒋依依与其他三位小花不同，她的起点远不及她们，她最开始是拍广告出道，虽然参演了许多电视剧，但却远不及其他人获得的奖项多。

未长开的小蒋依依多是女孩儿的天真活泼可爱，长开后的蒋依依面部轮廓更为清晰，眉眼深邃，鼻梁高挺，典型的浓颜系美女。

蒋依依出生于2001年，如今不过才21岁，却已经参演过59部电视剧，14部电影。这是一个惊人的数字，如今她才21岁，未来的机会不知有多少呢，她的成绩远不止于此。

大家对她的记忆多是停留在《旋风少女》中的金敏珠，后来她虽然也参演了一些电视剧，有些甚至是大火剧，但却依旧没有引起太多的关注，像是《三千鸦杀》中她所饰演的帝女虽然震惊了不少观众，但剧集播完后大家对她的关注也就停止了。

与其他三位小花比蒋依依获得的奖项实在是太少了，但她却从未与人攀比这些或是执着于名利，她把更多的时间放在琢磨人物角色上。

她参加过许多公益活动，希望通过自己的能力帮助其他人可以更好地生活下去，她积极乐观，从不轻言放弃，她也希望可以尽自己的微薄之力帮助更多生活在苦难之中的人们冲出黑暗，重见光明。

结语

00后的小花们未来还有无限可能，也还需要更多的人物与角色来磨炼自己的演技与心性，相信未来的她们一定会越来越好。

小伙坚持健身

他坚持天天锻炼身体，这种毅力和坚持真是令人佩服。不论是天气多么恶劣，或者工作有多忙，他都能找到时间和动力去运动。这种自律和决心是很难得的品质，它展示了他对健康和身体的重视。

通过坚持锻炼，他不仅能够保持身体健康和强壮，还能提高自己的体能和耐力。

这种积极的生活态度和健康意识也会对他的心理健康产生积极的影响。总之，他的坚持和努力是值得称赞的，他为我们树立了一个很好的榜样。

健身帅小伙

第一，增加肺活量。锻炼会使自己的肺活量在适应中逐渐增加，给自己提供更多新鲜空气，增加身体氧气饱和度，从而提高生理机能；

第二，增加肌肉力量。肌肉力量会消除赘肉，让自己看上去健康阳光，更富有男人味，耕帅气；

第三，锻炼韧带。让韧带更有弹性，远离拉伤；第四，增加消化能力。增进食欲，也增加吸收。

00后健身男孩

比同龄孩子是矮点的，也许是因为他垂体功能障碍导致生长激素分泌不足引起的。随着社会的进步，生活质量的提高，人们吃的比过去好多了，再加上孩子们每天都喝牛奶，牛奶能使个子增高，另外孩子明天进行体育锻炼，比如健身、跑步想、打篮球等，所以正常00后的男生个子会在180左右甚至更高。